Дома гантели не занимают много места, они недороги, просты в использовании и, что самое главное, крайне эффективны. Обычные гантели способны нагрузить и заставить работать подавляющее большинство твоих мышц. Ими могут пользоваться как новички, так и бывалые культуристы, как мужчины, так и женщины. И если ты по каким либо причинам не можешь позволить себе заниматься в тренажерном зале, мы подскажем как можно перенести тренировки с гантелями в домашнюю обстановку. По количеству самой нагрузки все индивидуально. Фото Упражнений С Гантелями И Штангой Для Занятий В Тренажерном Зале' title='Фото Упражнений С Гантелями И Штангой Для Занятий В Тренажерном Зале' />Фото Упражнений С Гантелями Для ЖенщинНовичкам, как правило, рекомендуется делать два три подхода, повторяя движения 6 1. Вес гантелей можно прикинуть так свободно подтягиваешься 8 раз по три подхода первое время твоим бецепсамтрицепсам подойдут гантели весом 8 1. В любом случае со временем тебе понадобится увеличивать вес, поэтому самый распространенный вариант для домашних тренировок с гантелями это покупка разборных гантелей с подходящим набором дисков к ним. Упражнения на бицепс. Бицепс двуглавая мышца плеча великолепно виден под кожей. Основное его предназначение сгибать предплечье в локтевом суставе, плечо в плечевом. Бицепсы любят многоповторный тренинг с не очень большими весами. Качать бицепс достаточно пару раз в неделю. Ниже представлены лучшие упражнения на бицепс, которые ты всегда можешь выполнять не выходя из дома. Подъем гантелей на бицепс стоя. Сгибания рук с гантелями стоя. Возьми гантели в руки и встань прямо, слегка согнув ноги в коленях. Локти прижми ближе к телу, ладони поверни к бедрам. Начинай поднимать гантели к плечам, плавно сгибая руки. Следи за плечевой частью рук старайся сохранить их неподвижность. Продолжая подъем гантелей начинай супинацию разворачивай кисти рук ладонями вверх. В самом верху, когда твой бицепс напряжен, задержись на долю секунды и сократи бицепс. Тем же путем возвращайся в исходное положение. При желании, руки можно сгибать попеременно. Подъем гантелей допустимо осуществлять и другим способом, поворачивая ладони рук не к бедрам когда гантели опущены, а вперед. В данном случае такое положение ладоней следует удерживать весь подход. Подъем гантелей на бицепс сидя. Сгибания рук с гантелями сидя. Фото Упражнений С Гантелями На Плечи' title='Фото Упражнений С Гантелями На Плечи' />Тебе понадобится скамья или узкий стул. Если захочешь усложнить задачу используй стул с вертикальной спинкой или поставить у стены табурет и упрись спиной. В отличие от стоя, положение сидя позволяет выполнить упражнение более правильно. Ведь так ты уже не сможешь легко помочь себе мышцами спины или движением корпуса. Как и в прошлом варианте, упражнение можно повторять не только двумя руками сразу, но и по очереди. Молот молоток, хаммер. Возьми гантели в руки и встань прямо. Упражнения с гантелями в картинках. Комплекс упражнений с гантелями для мужчин и женщин для занятия в тренажерном зале и в домашних условиях. Роман Помазанов. Роман Помазанов 20170131. Если у Вас нет времени или желания бывать в тренажрном зале, не беда Упражнения с гантелями в домашних условиях это очень удобно и эффективно. Есть много превосходных упражнений на все группы мышц. И тренируясь дома, Вы можете. Упражнения с гантелями отлично подходят для функционального тренинга в домашних условиях и помогают добиваться результатов не хуже а иногда лучше, чем на тренажерах из арсенала силового зала. Разбираемся в специфике наиболее эффективных из них и оттачиваем технику с инструктором. Комплекс упражнений с гантелями для новичков. Упражнения с гантелями, пожалуй, одни из самых доступных в бодибилдинге и, при этом, они не менее результативны, чем другие. Комплекс упражнений с гантелями для новичков. Существует множество комплексов упражнений с гантелями, со штангой,. Программа тренировок с гантелями 11 упражнений для мышц рук, ног и грудных. Упражнения для ягодиц и бдер в домашних условиях видео. Фото 1 10 самых эффективных упражнений с одной гантелью. Можно и нужно Убедись в этом всего за месяц, выполняя приведенные здесь упражнения в формате круговой тренировки. То есть подряд, без остановки, пока не сделаешь все десять. Закончил прекрасно, ты сделал 1. Ноги чуть шире плеч и слегка согнуты в коленях. Поверни ладони к телу и сохраняй данное положение кистей по ходу упражнения. Держи локти рядом с телом, они не должны плясать. При помощи бицепсов, плавно начинай сгибать руки, позволяя двигаться только предплечьям. Сократив бицепсы, задержись на полсекунды и также плавно возвращайся в исходную. Здесь паузу делать нельзя, поэтому сразу сгибай руки. Выполни необходимое количество повторений. Упражнение можно повторять как двумя руками, так и чередуя их правая левая, правая левая и т. Как тебе удобно. Молот активно задействует не только бицепс, но и плечевую мышцу брахиалис бригиалис, которая находится под ним. Концентрированный подъем на бицепс. Концентрированное сгибание руки с гантелью сидя. Это самое распространенное в домашних условиях и классическое упражнение для увеличения пика бицепсов. Концентрированное сгибание руки с гантелью задействует также брахиалис и плече лучевую мышцу. Рекомендуется выполнять в завершении тренировки бицепсов. С гантелей в правой руке сядь на скамьюстултабурет, расставь ноги, наклонись немного вперед. Левой рукой обопрись на левое бедро, а локоть правой руки прижми к внутренней части правого бедра. Твое правое плечо вертикально, гантель пола не касается, рука прямая. Начинай плавно сгибать правую руку, до конца. Задержись на полсекунды, почувствуй сокращение бицепса, и также плавно возвращайся в исходное положение. Выполни необходимое количество повторений. Поменяй руку. Упражнения на трицепс. Трицепс трехглавая мышца плеча отвечает за распрямление локтя выпрямление рук. Достойное развитие руки это бицепс и трицепс. Должностная Инструкция Управляющий Рестораном. Поэтому трицепс нужно подготавливать и разрабатывать так же интенсивно, как бицепс. Давай посмотрим, как можно улучшить твой трицепс дома, имея под рукой всего пару гантель. Жим гантели из за головы одной рукой. Разгибание руки с гантелью из за головы пожалуй, самое популярное упражнение с гантелью для тренировки трицепса дома. Встань прямо, держа в одной руке гантель. Подними ее вверх, а свободную руку поставь на пояс, просто опусти вниз или обхвати себя как Арни слева. Ладонь с гантелью поверни вперед. Начинай плавно сгибать руку, перемещая гантель за голову. Плечевая часть не двигается, работает только предплечье. Хорошенько растянув трицепс, задержись ненадолго и плавно выпрямляй руку. Выполни необходимое количество повторений. Жим гантели из за головы можно выполнять как стоя, так и сидя. Жим гантели из за головы двумя руками. Перед выполнением жима проверь гантель на надежность замков. Если гантель тяжелая 1. Возьми гантель двумя руками за блин. Для безопасности обхвати гриф большими пальцами. Встань прямо, ноги на ширине плеч можно делать упражнение сидя. Подними гантель над головой. Теперь плавно перемещай ее за голову, сгибая руки в локтях только не разводи их в стороны. Чувствуешь растяжение трицепсовТак же спокойно, при помощи трицепсов, разгибай руки. Повтори. Французский жим с гантелями. Ляг на скамью или на пол. Твоя голова и ступни плотно прижаты. Вытяни руки с гантелями вверх параллельно друг к другу и еле заметно наклони их к голове. Вдох сгибая плавно руки, аккуратно не ударь себя опускай гантели, пока они не окажутся по сторонам от головы. Все это время локти зафиксированы в одном положении. Выдох энергично разгибай руки. Наверху задержись на долю секунды и повтори нужное количество раз. Во время упражнения следи за локтями они должны быть почти неподвижными. Рекомендуем использовать такой вес, чтобы ты смог без проблем сделать около 1. Разгибание руки назад в наклоне. Встань, расставь устойчиво ноги, слегка согни колени и наклонись вперед. Спина прямая. Свободную руку упри в колено, а работающую согни в локте под углом 9. Сделай вдох и выпрямляй руку назад, разгибая ее в локте. По окончании движения выдох. Упражнение отлично подходит для доработки трицепсов. Упражнения на плечи. Красивое накачанное тело подразумевает также рельефный плечевой пояс. Поэтому разогревайся и приступай к самым эффективным упражнениям для сильных и выразительных плеч домоседа. Жим гантелей сидя. Тренируем боковые части дельтовидных мышц. Регулярное выполнение данного упражнения сделает твои плечи шире. Присядь на скамьюстултабурет и прижмись к спинкестене. На протяжении всего упражнения держи корпус прямым. Возьми в руки гантели так, чтобы предплечья смотрели строго вверх. Без рывков, но мощным движением выжми гантели. Старайся не направлять локти вперед. В верхней точке выжди мимолетную паузу и равномерно вернись в исходное положение. Здесь останавливаться не стоит, поэтому снова начинай подъем. Жим Арнольда. Упражнение Жим Арнольда хорошо задействует дельтовидную, а также трапециевидную мышцу и немного трицепс. Сядь. Держи корпус ровно, сохраняй спину прямой. Возьми гантели перед собой, повернув ладони к себе. Прижми локти к телу. Начинай плавно выжимать гантели вверх, одновременно поворачивая кисти рук ладонями вперед. Упражнения с гантелями. Упражнения с гантелями в картинках. Комплекс упражнений с гантелями для мужчин и женщин для занятия в тренажерном зале и в домашних условиях,а так же упражнения с гантелями для детей. Приобретя в магазине гантели можно начать свои физические упражнения и повысить их результативность. И оставаться в хорошей физической форме. Упражнения с гантелями на грудь. Жим лежа с гантелями. Самое распространенное упражнение с гантелями. Техника такая же, как при жим лежа, только в данном случае используется пара гантелей. Ложитесь на скамью или на два поставленных рядом стула. В руки две гантели, так чтобы они были параллельны полу. Грифы гантелей перпендикулярны телу. Голову и ягодицы прижать. Вдохните и сделайте жим рук вверх. В верхней точке не останавливаясь, медленно вернитесь в исходную позицию и выдохните. Повторите нужно количество раз и подходов. Разведение гантелей. Ложитесь на скамью, как в предыдущем упражнении. Возьмите гантели в руки, так чтобы ладони смотрел друг на друга, и разведите руки в стороны, как показано на картинке. Глубоко вдохните и сведите руки в верхней точке. Делайте это медленно, так словно вы пытаетесь обнять очень толстое дерево. Выдохните и разведите руки c гантелями обратно. Жим гантелей, лежа на наклонной скамье. Упражнение выполняется лежа на скамье с углом наклона от 4. Гантели держать около груди в опущенных вниз руках, согнутых в локтях, кисти находятся в положении пронации  сделать вдох и выпрямить руки вверх сделать выдох по окончании движения. Гантели держать на слегка согнутых руках для уменьшения их напряжения в локтевом суставе  сделать вдох и развести руки в стороны, так чтобы локти оказались на одном горизонтальном уровне с плечами поднять руки вертикально вверх, одновременно делая выдох в вертикальном положении рук делать кратковременное изометрическое мышечное напряжение, чтобы сконцентрировать усилие на ключичной части большой грудной мышцы. Тяга гантели лежа из за головы. Ноги поставить на пол. Держать одну гантель обеими кистями на прямых руках расположив ладони на внутренней поверхности дисков гантели. Рукоятку гантели обхватить большими и указательными пальцами обеих рук  сделать вдох и опустить гантель за голову, слегка сгибая локти, затем вернуться в исходное положение, выпрямляя руки по окончании движения сделать выдох. Жим гантелей лежа с прижатыми вдоль туловища локтями. Упражнений, которое могут выполнять те, кто страдает от известного. Более того, это упражнение может быть использовано в качестве восстанавливающего после разрыва большой грудной мышцы, поскольку жим при расположенных вдоль туловища локтях уменьшает растяжение большой грудной мышцы и тем самым снижает опасность разрывов в пораженной зоне. Выполнение упражнения Лежа на спине. Грудь выгнуть, лопатки слегка сомкнуть. Гантели держать в обеих руках, ноги поставить на пол, локти согнуть и прижать к туловищу сделать вдох и выжать гантели вверх по окончании движения сделать выдох. Возвращаясь в исходное положение, контролируйте движение. Комплекс на грудь. Упражнения на трицепс с гантелями. Встаньте боком к стулу или скамье и обопритесь в нее одной рукой. В другую руку возьмите гантель, так чтобы она была параллельная полу. Спину держите прямо. Ноги слегка согнуты в коленях. Согните рук в локте до угла 9. Это и есть исходная позиция. Теперь глубоко вдохните и, удерживая верх рабочей руки, отведите руку назад, полностью ее выпрямив. Сделайте секундную паузу и вернитесь обратно. Не делайте рывков во время упражнения. Сделайте нужно количество раз и повторите с другой стороны. Разгибания руки с гантелью в наклоне. Упражнение чрезвычайно эффективно для развития нижней части трицепсов, однако сильно нагружает локтевые суставы и требует достаточной гибкости плечевых суставов. Разгибание руки в наклоне используется для достижения симметрии в развитии левого и правого трицепса, оттачивания их формы и рельефа. Эффективность упражнения напрямую зависит от соблюдения правильной техники и формы движения. Французский жим гантели сидя. Упражнение, весьма эффективное для развития верхней головки трицепса. Упражнение может использоваться как общеразвивающее, для коррекции формы при отставании верхней части трицепса, и как прорабатывающее. Существуют варианты выполнения этого упражнения стоя, а также стоя с фиксацией руки плеча о вертикальною опору стену. Французский жим стоя одно рукой с гантелей. Разгибание рук с одной гантелью из за головы. Сидя. Одну гантель держать обеими руками, согнутыми в локте, заведенными за голову сделать вдох и распрямить руки, пока они не окажутся у вас над головой. Комплекс на трицепс. Упражнения на плечи с гантелями. Это упражнение задействует плечи, а именно передние и средние дельты. Станьте прямо. Ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гантели и расслабьте их. Теперь сделайте глубокий вдох и в напряжении плеч, поднимите руки вверх в стороны строго в вертикальной плоскости, как показано на картинке. Когда начнете подъем гантелей, чуть чуть согните руки в локтях и удерживайте их в таком положении на протяжении всего подхода. В верхней точке сделайте паузу и медленно опустите руки. Спину держать прямо, руки развернуть локтями вперед. Гантели держать на уровне плеч в положении супинации большие пальцы развернуты наружу сделать вдох и выжать гантели вертикально, повернув запястье на 9. Подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед. Это упражнение задействует задний пучок дельтовидных мышц, который очень важен в построении сильного плечевого пояса. Механика выполнения упражнения подъемы гантелей в стороны в наклоне вперед Упражнение выполняется стоя. Ноги слегка расставить и согнуть в коленях, туловище наклонить вперед, спину прогнуть, гантели держать в руках, слегка согнутых в локтях сделать вдох и отвести гантели в стороны по окончании движения сделать выдох. Подъемы гантелей вперед попеременно. Механика выполнения упражнения подъемы гантелей вперед Упражнение выполняется в положении стоя. Ноги слегка раздвинуть. Гантели держать хватом сверху перед бедрами сделать вдох, сначала поднять одну руку вперед до уровня плеч, а затем опустить ее, то же движение выполнить другой рукой в конце движения сделать выдох. Подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку. Механика выполнения упражнения подъем гантели в сторону одной рукой лежа на боку Упражнение выполняется в положении полулежа боком на полу или на скамье. Гантель держать хватом сверху сделать вдох и поднять руку вверх до вертикального положения сделать выдох по окончании движения. Комплекс на плечи. Упражнения на бицепс с гантелями. Это классическое упражнение, думаю, не нуждается в описании. Просто садитесь на стул. В обе руки возьмите гантели. Спину держите прямо и расправьте плечи. Живот втяните. Затем на вдохе согните обе руки в локтях, притянув гантели вверх. Кисти рук можно слегка развернуть в процессе подъема, чтобы задействовать большее количество мышц. Затем медленно опустите и повторите упражнение. Попеременные сгибания рук с гантелями. Упражнение выполняется в положении стоя или сидя на скамье. Упражнение с гантелями на скамье Скотта. Упражнение сгибание рук на скамье. Расположить руки на специальной доске. Во избежание травмы сухожилий, не забывайте разогреть мышцы, используя предварительно вес средней тяжести. Концентрированное сгибание одной руки с гантелью.